Entrenamiento Rutinas

1er Reto fitness de 3 semanas

Reto fitness

Para algunos nuestras vacaciones están por terminar y si no tuviste tiempo de ponerte en forma en estas vacaciones, por lo menos ponte en forma, ahora que regreses al trabajo o a la escuela, así que no lo pienses más y acepta el reto fitness de 3 semanas, que tenemos para ti. ¿Estas listo?

Indicaciones

Este reto que te vamos a especificar poco a poco es muy simple de hacer. Durante estas 3 semanas no aplicaremos nada de peso únicamente cargaras tu propio peso; así que si estabas temiendo a hacer un poco de calistenia ¡olvídalo! ya que en este reto encontrarás una variedad de ejercicios calisténicos que te ayudarán a mantenerte en forma y lograr la tonificación que tanto buscamos.

Otra cosa que es muy importante mencionarte es que para este reto, durante las tres semanas estaremos trabajando por partes, es decir…

  1. Semana la dedicaremos a pierna y abdomen
  2. Semana será para brazos y pecho
  3. Semana glúteos.

¿Estas listo?

Comienza el Reto fitness

1 era Semana: Pierna y abdomen

Día Ejercicio Series/repeticiones
Lunes Jumping Jacks

Mountain Climbers

Burpees

Sumo Squats

4 series/70 repeticiones

2 series/50 repeticiones

2 series/15 repeticiones

3 series/10 repeticiones

Martes Burpees

Flutter Kicks

Plancha

2 series/15 repeticiones

2 series/30 repeticiones

1 serie/30 segundos

Miércoles Mountain Climbers

Crisscross

Jumping jacks

Squat side kick

2 series/15 repeticiones

4 series/25 repeticiones

5 series/70 repeticiones

3 series/50 repeticiones

Jueves Tomate un descanso
Viernes Burpees

Flutter Kicks

Plancha

3 series/15 repeticiones

3 series/30 repeticiones

2 series/30 segundos

Sabado Mountain Climbers

Crisscross

Jumping jacks

Squat side kick

2 series/15 repeticiones

4 series/25 repeticiones

5 series/70 repeticiones

3 series/50 repeticiones

Domingo Tomate un descanso
1era semana: pierna y abdomnen
1era semana: pierna y abdomen
2da Semana: Brazos y pecho
Día Ejercicio Series/repeticiones
Lunes Flexiones/push ups

Overhead press

Plancha

Movimiento de nado (mover los brazos como si estuviese nadando)

Chair dips

2 series/15 repeticiones

3 series/70 repeticiones en 30 seg. cada uno

2 series/30 segundos

3 series/70 repeticiones en 30 seg. cada uno

2 series/15 repeticiones

Martes Lateral raise

Flexiones/push ups

Chair dips

4 series/50 repeticiones

2 series/20 repeticiones

2 series/15 repeticiones

Miércoles Tomate un descanso
Jueves Press up kick out

Side plank Crunch

Flexiones/push ups

2 series/15 repeticiones en 20 segundos cada serie

2 series/15 repeticiones en 20 segundos cada serie

3 series/20 repeticiones

 

Viernes Flexiones/push ups

Overhead press

Plancha

Movimiento de nado (mover los brazos como si estuviese nadando)

Chair dips

2 series/15 repeticiones

3 series/70 repeticiones en 30 seg. cada uno

2 series/30 segundos

3 series/70 repeticiones en 30 seg. cada uno

2 series/15 repeticiones

Sábado Press up kick out

Side plank Crunch

Flexiones/push ups

2 series/15 repeticiones en 20 segundos cada serie

2 series/15 repeticiones en 20 segundos cada serie

3 series/20 repeticiones

Domingo Tomate un descanso

 

2da semana brazos y pecho
2da semana brazos y pecho
3ra Semana:  Glúteos
Día Ejercicio Series/repeticiones
Lunes Bodyweight squats

Jump Lunges

Glute bridge to leg raise

4 series/15 repeticiones

3 series 20 repeticiones

4 series/15 repeticiones

Martes Donkey kicks

Jump Lunges

Sumo squats

4 series /30 repeticiones

3 series/50 repeticiones

2 series/25 repeticiones

Miércoles Side to side jump squats

Bodyweight squats

Glute bridge to leg raise

3 series/ 15 repeticiones

4 series/15 repeticiones

4 series/15 repeticiones

Jueves Tomate un descanso
Viernes Donkey kicks

Jump Lunges

Sumo squats

4 series /35 repeticiones

3 series/60 repeticiones

2 series/30 repeticiones

Sabado Side to side jump squats

Bodyweight squats

Glute bridge to leg raise

3 series/ 25 repeticiones

4 series/25 repeticiones

4 series/25 repeticiones

Domingo Bodyweight squats

Jump Lunges

Glute bridge to leg raise

4 series/20 repeticiones

3 series 30 repeticiones

4 series/20 repeticiones

 

¡Terminamos!

 

Entradas relacionadas

Bandas de resistencia

fitnessdigital

Fitness para principiantes ¡Bienvenidos!

fitnessdigital

Yo soy Runner ¿y tu?

fitnessdigital

Deja un Comentario

* Al usar este formulario, acepta las normas de tratamiento y almacenamiento de datos de este sitio web.

Este sitio web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de usuario y realizar labores analíticas. Si continúas navegando, entendemos que aceptas nuestra política de privacidad. Aceptar Leer Más