Entrenamiento Rutinas

Entrenamiento core de 20 minutos

Entrenamiento core

Un núcleo muscular y bien definido muestra la fuerza y ​​la salud. Tanto los chicos como las chicas se esfuerzan por tener una sección media fuerte y tonificada, pero muy pocos logran conseguir uno. Si ha estado buscando el programa perfecto para obtener el núcleo fuerte y firme que siempre buscó, no busque más.

En este artículo, repasaremos la anatomía básica de lo que constituye el núcleo, y enumeraremos cinco entrenamientos fáciles de seguir para ayudar a fortalecer su abdomen. La dieta y el entrenamiento cardiovascular tendrán que estar bajo control para que pueda ver sus abdominales. Este artículo solo se enfocará en la capacitación que se necesita para construir y fortalecer tu poderoso núcleo.

El núcleo está compuesto de cuatro partes diferentes. A continuación, analizaré dónde se encuentra cada uno, cuál es su función en el cuerpo y también un par de ejercicios que puede hacer para estimular el músculo.

8 Minutos core de entrenamiento

Para que el entrenamiento no se te haga muy pesado, vamos a dividir este entrenamiento en 3 circuitos los cuales haciendo una cuenta durán únicamente 40 minutos. Así que esperamos que para ti sea muy fácil y que le dediques el máximo tiempo posible, ya sea en la tarde o por las mañanas para que comiences a notar los cambios que tu cuerpo va hacer si realizas los siguientes ejercicios

Circuito 1
tiempo Ejercicio
1 minuto Patadas altas
1 minuto Plank Crunches
2 minutos Levantar tus rodillas a la altura de tu estómago
1 minuto Plank Crunches
2 minutos de descanso
entrenamiento core
entrenamiento core
Circuito 2
1 minuto Mountain climb
1 minuto Bicycle crunches
2 minutos Levantar tus rodillas a la altura de tu estómago
1 minuto Bicycle crunches
1 minuto Mountain climb
30 segundos de descanso
Circuito 3
1 minuto Patadas altas
1 minuto Leg climb crunches
2 minutos Levantar tus rodillas a la altura de tu estómago
1 minuto Reverse Crunch
1 minuto Patadas altas
30 segundos de descanso

 

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