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Figura de Impacto en 4 semanas

Figura de impacto

Para toda recompensa hay que realizar un buen esfuerzo, y si te gusta la intensidad y crees poder con ello; entonces esta rutina de impacto seguro es para ti.

Ponte a prueba con el impacto

Antes de comenzar a explicarte en qué consiste esta rutina es necesario que tengas en cuenta que no cualquiera puede completar esta rutina, debido a que es muy pesada, por lo que te recomendamos que si no estás acostumbrado a realizar actividad física continua, mejor pruebes con el siguiente consejo que te vamos a dar, ya que en su hecho puede ocasionar algún desmayo o lesiones.

De igual manera te recomendamos que intentes realizar la rutina y si empiezas a sentirte demasiado acelerado a tal punto que te cueste respirar, lo mejor será parar, respirar y hacer la mitad de los ejercicios que te damos en esta rutina.

Ejemplo:

Primera Semana Intenso Primera semana regular
Número de veces Ejercicio Núm. de veces Ejercicio
20 Burpees 10 Burpees
50 Squats 30 Squats

Como puedes ver, existe la opción de que realices la mitad de los ejercicios si tu condición aún no es apta para esta rutina, claro está que tardarás un poco más en lograr con el objetivo.

Figura de impacto: manos a la obra
Figura de impacto: manos a la obra

¡Es momento de impactar!

Comencemos con la rutina

Nota: Esta rutina se debe de practicar 4 veces a la semana, para que los resultados sean óptimos.

Primero que nada dediquemosle 10 minutos a los ejercicios de calentamiento 

Una vez que ya hemos calentado, es momento de la actividad intensiva ¿estas listo?

 

 

Primera semana
Número de veces Ejercicio
75 Juming Jacks
50 Basic Squats (sentadillas)
30 Sit ups (abdominales)
15 Burpees
10 Knee Push ups (lagartijas con rodillas cruzadas)
20 Bicep curls (ejercicio con pesas para marcar biceps)
Segunda semana
 70 Arms Circles (combinado hacia adelante y atrás)
15 Burpees
 65 Bicycle Crunches
 10 min. Elbow plank
65 Sumo squats
Tercera semana
 100 Jumping jacks
 70 Basic Squats
 15 Bicycle Crunches
 15  Sit ups
15 min. Elbow plank
30 Bicep Curls
Cuarta semana
50 Mountain Climbers
80 Basic squats /Sumo squats
20 Bicycle Crunches
20min. Elbow plank
30 Knee Push ups

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