Alimentos y suplementos Nutrición

Creatina, Mi suplemento ideal

Creatina

Existen una gran variedad de suplementos de los cuales es difícil decidir por uno, pero ¿conoces lo que es la Creatina?

¿Que es?

La Creatina es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. Es un derivado de los aminoácidos muy parecido a ellos en cuanto a su estructura molecular. En pocas palabras un aminoácido es una molécula orgánica que se encuentran en nuestro organismo de manera natural.

Algunos aminoácidos forman parte de las proteínas, por lo que la creatina tiene origen proteico.  Esta se obtienen a partir de alimentos de origen animal, principalmente carne y pescado.

 

Alimentos ricos en creatina
Alimentos ricos en creatina

También la puedes encontrar en presentación en polvo, capsulas, tabletas, etc. Ya que los beneficios que se obtienen son inimaginables, entre ellos se encuentra:

  • Como te habíamos mencionado anteriormente la creatina tiene un alto contenido en proteínas, lo cual provoca un incremento notorio en el volumen y fuerza de los músculos.
  • Es altamente recomendado para aquellas personas que padecen de la enfermedad de Lou Gehrig (perdida de los nutrientes de los músculos, de tal forma que los hace más débiles y pequeños). También para los que padecen del mal de Huntington, porque mejora el desorden degenerativo en la condición muscular y la demencia.
  • Hidrata cada célula de tus músculos.
  • Mejora el metabolismo de la glucosa: a esto me refiero que  ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre para las personas que padecen de diabetes tipo-2.
  • Reduce el estrés oxidativo.
  • Estudios de la Universidad Hospital  Heraklio, en Grecia. Encontraron que hubo mejoras en las personas que habían sufrido alguna lesión cerebral traumática, consumiendo una dosis de creatina.
  • La suplementación de creatina, facilita la regeneración del sistema anaeróbico
Fuerza
Fuerza

Una vez que te he mencionado los beneficios que aporta este ácido orgánico nitrogenado, tengo que mencionarte que cada cuerpo es diferente y que no todos aceptan de la misma manera este suplemento por lo que puedes ser propenso a presentar los siguientes síntomas:

  • Ganancia de peso
  • Ansiedad
  • Dificultad en la respiración
  • Diarrea
  • Fatiga
  • Fiebre
  • Dolor de cabeza
  • Problemas de riñón
  • Náusea, vómitos
  • Dolores de estómago.

Por lo que si presentas alguno de estos síntomas lo mejor es que lo suspendas y acudas con tu medico de confianza.

¿Cual es la dosis indicada?

Si es la primera vez que consumes este tipo de suplemento lo recomendables es que comiences por ingerir La recomendación general es tomar 5g diarios. Es suficiente para lograr el efecto deseado y es totalmente segura.

Precauciones

Muy a pesar de que existe mejoras en la personas que padecen de diabetes, no es recomendable para ellos si lo combinan con las medicaciones para la diabetes o diuréticos, ya que pueden tener peligrosas interacciones.  Al igual que no es bueno tomar estimulantes como la cafeína, porque pueden suponer el aumento de los efectos secundarios.

No administrar si padece de problemas en el riñón.  De igual manera si no lo llegara a padecer es recomendable ingerir con suficiente agua para evitar este tipo de problemas a futuro.

Y por ultimo recuerda visitar a tu medico antes de ingerir cualquier dosis extra a tu dieta cotidiana.

 

 

 

Entradas relacionadas

Aceite de Onagra

fitnessdigital

Quieres mejorar tus hábitos alimenticios ¡Re-organiza tu refrigerador!

fitnessdigital

Dieta Paleo, la dieta con más historia

fitnessdigital

Deja un Comentario

* Al usar este formulario, acepta las normas de tratamiento y almacenamiento de datos de este sitio web.

Este sitio web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de usuario y realizar labores analíticas. Si continúas navegando, entendemos que aceptas nuestra política de privacidad. Aceptar Leer Más