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Sácale provecho a tu plataforma vibratoria

Si compraste una plataforma vibratoria y piensas que solo te sirvió para rehabilitar los músculos, o si estas en proceso de comprar alguna aquí te doy los mejores consejos para que le saques provecho.

Primero que nada hay que platicar  un poco…

Para qué sirven las vibraciones

Como ya sabemos, o bueno los que han tenido alguna vez u han comprado una plataforma vibratoria, saben que estas nos ayudan a tonificar los músculo de nuestro cuerpo, gracias a la estimulación mediante movimientos vibratorios que transmite. Ademas fomentan la circulación sanguínea y  mejora la forma física en general.

Son utilizadas en terapia o entrenamiento gracias a las vibraciones. Se ha podido comprobar que las vibraciones estimulan los músculos y ayudan a los atletas profesionales a mejorar sus marcas, favoreciendo la ganancia de fuerza, pero solo si es durante cortos periodos de tiempo y con poca intensidad.

También tienen efectos positivos sobre la densidad ósea y se emplean para prevenir la osteoporosis.

Algunos mitos sobre las plataformas

Hay que tener en cuenta que las plataformas vibratorias no sustituyen el ejercicio de verdad. En otros estudios se ha comprobado que no tenían ningún efecto en mujeres sin entrenamiento previo y que no hacían ningún otro cambio en su estilo de vida. En pocas palabras una plataforma es una ayuda u complemento al ejercicio.

Además, debes de saber que no todas plataformas que te ofrecen los beneficios que pudieras llegar obtener, debido a que son de baja calidad. Así que hay que tener cuidado con los aparatos que adquirimos, por eso aquí te recomiendo algunas que son excelentes para lo que buscas.

Una vez comprendido el verdadero uso de las plataformas vibratorias, tenemos que existen diferentes tipos de plataformas:

Plataforma Vibratoria Vertical

En mi opinión estas son una de las más completas y se llaman así debido a que el movimiento que realiza es en dos sentidos solamente, hacia arriba y hacia abajo. Al contraer y relajar los músculos en su movimiento, que oscila entre los 25 y 50 Hz, hará posible que se tonifique el músculo sin llegar a su cansancio, no recarga los tendones y contribuye a mejorar la circulación y regula el metabolismo.

Como dato si estas buscando alguna plataforma en vertical te recomiendo alguna de estas:

 

Características Plataforma Vibratoria BH Vibromax

Bienestar :

  • Mejora la circulación sanguínea y linfática. (Se oxigenan tejidos y eliminan toxinas)
  • Reduce el nivel de grasa corporal, elimina celulitis y tonifica el cuerpo.
  • Regula el sistema endocrino. (Se estimula la creación de hormonas como la del crecimiento, cortisol, testosterona…, que regeneran la piel, el tejido conjuntivo y la musculatura.)
  • Masaje.

Preparación física

  • Aumenta la fuerza y flexibilidad muscular.
  • Desarrolla la potencia física.
  • Amplitud de movimientos y estabilidad.
  • Acondiciona el cuerpo antes de la actividad deportiva.
  • Recupera rápidamente de la fatiga muscular.

Salud

  • Previene y rehabilita lesiones.
  • Ayuda a ejercitarse a personas con limitaciones físicas. (problemas de movilidad, enfermedad de Parkinson,…)
  • Aumenta la densidad mineral ósea y combate osteoporosis. (Facilita la absorción de calcio)
  • Alivia la artrosis.
  • Mejora el equilibrio. (Se fortalecen las conexiones neuromusculares)
  • Elimina dolores.

Además de los beneficios anteriormente destacados, hay muchas más razones para usar la plataforma de vibración VIBROMAX.

Tiempo:
El tiempo, hoy en día, supone uno de los bienes más preciados. Con VIBROMAX podemos ejercitarnos 3 veces por semana con sesiones de unos 12 minutos de ejercicio consiguiendo un alto rendimiento. Se involucran prácticamente la totalidad de las fibras musculares, mejorando incluso los resultados del entrenamiento tradicional.

Compatibilidad: 
VIBROMAX no sustituye otros tratamientos deportivos, de salud o de belleza, sino que provoca un efecto multiplicador en los resultados positivos.

Para todo público:

  • Cualquier persona, independientemente de su edad o su estado físico puede utilizar la plataforma VIBROMAX.
  • Cuando se llega a un cierto nivel de sedentarismo, además de sufrir distintos trastornos para la salud (obesidad, hipertensión, colesterol alto, etc.) resulta difícil por cuestiones físicas y psicológicas volver a realizar cualquier tipo de ejercicio.
  • Con VIBROMAX, no solamente se consigue generar beneficios en nuestro organismo porque ya estamos ejercitándonos. Se mejora la forma física para poder pasar a otras actividades que requieren mayor movilidad y preparación.

CONTRA INDICACIONES

  • Problemas visuales a nivel de retina.
  • Graves enfermedades vasculares (varices en fase avanzada) y cardiovasculares en general.
  • Mujeres embarazadas.
  • Uso de espirales anticonceptivas.
  • Graves formas de hernia.
  • Prótesis de cadera y rodilla (en niveles de vibración altos)
  • Epilepsia.
  • Uso de placas, clavos y estructuras de osteosíntesis en general marcapasos o cualquier otro aparato electrónico interno.
  • Tumores y procesos metastáticos.
  • Estar particularmente cansado, indispuesto o excesivamente estresado.
  • Estados inflamatorios causados por traumas de naturaleza músculo-eléctrico.
  • Tras una operación quirúrgica (en al menos 2 meses), situación post-traumática o enfermedad genérica transitoria como cefalea, lumbalgia, etc.,… hasta que desaparezcan los síntomas.
  • Intolerancia psicológica al estímulo vibratorio.

Plataforma Vibratoria BH Active Power

 

Características:

Bienestar:

  • Ademas de en el plano muscular, se van a conseguir respuestas importantes en el sistema neuromuscular, oseo, circulatorio, endocrino, etc.
  • Mejora la circulación sanguínea y lináatica.
  • Reduce el nivel de grasa corporal, elimina celulitis y tonifica el cuerpo.
  • Agradable sensación de bienestar al usarlo como aparato de masaje.Preparación física:
  • Aumenta la fuerza y flexibilidad muscular.
  • Desarrolla la potencia física.
  • Incrementa la amplitud de movimientos y mejora la estabilidad.
  • Acondiciona el cuerpo antes de la actividad deportiva.
  • Recupera rápidamente de la fatiga muscular.

Salud:

  • Previene y rehabilita lesiones.
  • Ayuda a ejercitarse a personas con limitaciones físicas (problemas de movilidad, enfermedad de Parkinson, etc.).
  • Aumenta la densidad mineral osea y combate la osteoporosis.
  • Alivia la artrosis, elimina dolores y mejora el equilibrio.

Tiempo de ejercicio:

Con la plataforma YV16 VIBROPOWER tan solo necesitara ejercitarse 3 veces por semana con sesiones de 12 minutos de ejercicio. Conseguirá un alto rendimiento entrenando poco mas de 30 minutos por semana.

Compatibilidad:

Las plataformas de vibración no sustituyen otros tratamientos deportivos, de salud o belleza, sino que provocan un efecto multiplicador en los resultados positivos.

Para todo el público:

Cualquier persona, independientemente de su edad o forma física, puede utilizar las plataformas de vibración.

Contra indicaciones:

  • Sesiones más largas producen fatiga y dolores, como los que sufren los obreros que trabajan con taladros neumáticos.
  • Se desaconseja su uso en casos de lesiones especificas, enfermedades crónicas como epilepsia u osteoporosis, en personas con prótesis, clavos o que acaban de someterse a una intervención quirúrgica.

Ahora te voy a hablar de como usarla como entrenamiento, en pocas palabras sacarlo provecho.

Entrenamiento:

Es fundamental comenzar a utilizar la plataforma de vibración de manera progresiva para ir aumentando el grado de adaptabilidad al estímulo vibratorio.
Se aconseja comenzar con tiempos de aplicación breves, no más de 30 segundos, usando una frecuencia de 30 Hz y la amplitud mínima.

Además de todas las recomendaciones, una buena norma para elegir los parámetros de tiempo, frecuencia y amplitud en las plataformas de vibración es respetar las sensaciones subjetivas de uno mismo e ir incrementando los niveles de manera prudente y personal.

La forma de entrenamiento es elegir un grupo muscular en cada sesión. Realizando de 8 a 12 series. (manteniendo los tiempos de reposo entre las series y el tiempo de descanso a mitad de la sesión).

Plataforma vibratoria Brazo
Plataforma vibratoria Brazo

Para trabajar la zona de los brazos es recomendable hacer uso de las ligas o cuerdas con las que vienen con tu plataforma vibratoria es realizar levantamientos de estas como se muestra en la imagen.

Otra manera de realizar terapia muscular en lesiones comunes como lo son el área del hueco poplíteo (parte trasera de la rodilla) al igual que piernas y espalda baja.

 

 

Tabla temporal

Semanas 1ª a 3ª Frecuencia 30Hz. o Amplitud baja L
8 series de vibración de 30 seg. con 30 seg de recuperación después de cada serie y 4 minutos de descanso en mitad de la sesión
Semanas 4ª a 9ª Frecuencia 35Hz. o Amplitud baja L
10 series de vibración de 30 seg. con 30 seg de recuperación después de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesión
Semanas 10ª a 15ª Frecuencia 30Hz. o Amplitud alta H
10 series de vibración de 30 seg con 30 seg de recuperación después de cada serie y 5 minutos de descanso en mitad de la sesión

A partir de este periodo podemos destinar 1 o 2 semanas a descansar y volver a repetir la tabla de entrenamiento incrementando tiempos y frecuencias.

Las vibraciones de 40, 45 Hz. las utilizamos para personas con un peso por encima de los 90Kg. y la amplitud alta para personas muy entrenadas.

Se aconseja no utilizar la plataforma de vibración más de 3 veces por semana, y evitando siempre días consecutivos, (salvo en ejercicios destinados

 

 

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